All'allenamento per il Tennis (e non solo).
Un programma di allenamento relativo al tennis deve soddisfare tutte le esigenze di uno sport individuale a 360 gradi.
Un Tennista (che sia esso tra i pro o un novizio) deve avere il giusto
mix di resistenza aerobica e anaerobica, forza esplosiva e potenza,
velocità e agilità. Infatti,
la quantità di forza, la velocità, l'agilità e la flessibilità di un giocatore indicano quanto questo sia pronto a intraprendere tale attività sportiva, perchè è di questo che si parla, e danno anche una indicazione di quanto possono dare in tale sport.Una partita di tennis è caratterizzata da ripetuti scatti ad alta intensità. Tuttavia, un movimento tipicamente può durare circa 6 secondi e non più di 10 secondi anche su un campo in terra battuta (si scatta, si colpisce, si rientra).
Tra un punto e l'altro in questo sport c'è il "lusso" di riposare fino a 25 secondi - 90 secondi, se si tratta di un cambio campo (sempre sul dispari). Quindi complessivamente chiederemo al nostro fisico un prolungato esercizio ad intensità moderata a differenza, ad esempio, di altri sport come il calcio: nel tennis ci ritroviamo a fare scatti di 5-6 metri e, dopo aver ripreso il centro, a fermarci, nel calcio ci ritroviamo a fare scatti di 60/70 metri e subito dopo altri 60/70 metri per rientrare a coprire.Un
programma di allenamento per il tennis deve essere basato su una solida resistenza
aerobica per sostenere un alto livello di lavoro per la durata di un match,
che può durare anche svariate ore.
E' una componente essenziale anche la resistenza anaerobica, in quanto dovremo mantenere sempre la stessa velocità su ogni scatto e per ogni colpo, mantenendo la lucidità.In media un giocatore di tennis si sposta di soli 3 metri a colpo e 8-12 metri in un punto (a meno che non sia il punto più lungo della storia). E' evidente che una buona velocità e rapidità in campo risultano
fondamentali per resistere alla maggior parte di questi scatti. Durante
una partita il 48% dei movimenti di un giocatore è sviluppato lateralmente in modo
agile, ma diventa altrettanto importante la capacità di cambi di direzione veloci e il
controllo dei nostri movimenti.Infine, un equilibrato programma di allenamento per il tennis dovrebbe contribuire a prevenire gli infortuni. Ad
esempio, un programma di allenamento basato sul rafforzamento dei delle braccia, seguito da esercizi di stretching può aiutare a prevenire il gomito
del tennista. Un buon allenamento alle spalle, con gli adeguati esercizi di allungamento muscolare, potrà prevenire infortuni alle spalle per ridurre il rischio di danni cuffia dei rotatori.
Pertanto ricordiamo che è importante anche un buon allenamento se non vogliamo farci male e con un bel po di stretching potremo anche noi arrivare a fare movimenti come questo
WE LOVE TENNIS!!!